بدائل وثبة جانبية

تمارين تدرّب العضلات المقربة مثل وثبة جانبية، بمعدات مختلفة أولًا (3).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
قفز الصندوق الجانبي	أخرى	العضلات المبعدة, السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, الفخذ الأمامي
قفزات الأقماع الجانبية	أخرى	العضلات المبعدة, السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, الفخذ الأمامي
خطوة كاريوكا السريعة	وزن الجسم	البطن, العضلات المبعدة, السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, الفخذ الأمامي