بدائل سكوات جاثيًا
تمارين تدرّب المؤخرة (الجلوتس) مثل سكوات جاثيًا، بمعدات مختلفة أولًا (3).
| التمرين | المعدات | يدرّب أيضًا |
|---|---|---|
| رفع الورك بالحزام المطاطي | أحزمة مطاطية | السمانة, الهامسترنج |
| جلوت بريدج بالبار | بار | السمانة, الهامسترنج |
| هيب ثراست بالبار | بار | السمانة, الهامسترنج |