بدائل الركبة عبر الجسم

تمارين تدرّب المؤخرة (الجلوتس) مثل الركبة عبر الجسم، بمعدات مختلفة أولًا (4).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
الكاحل على الركبة	وزن الجسم	–
إطالة الجلوتس مستلقيًا	وزن الجسم	العضلات المبعدة
إطالة الجلوتس جالسًا	وزن الجسم	العضلات المقربة
ركبة واحدة إلى الصدر	وزن الجسم	الهامسترنج, أسفل الظهر