بدائل رفع الورك بالحزام المطاطي

تمارين تدرّب المؤخرة (الجلوتس) مثل رفع الورك بالحزام المطاطي، بمعدات مختلفة أولًا (3).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
جلوت بريدج بالبار	بار	السمانة, الهامسترنج
هيب ثراست بالبار	بار	السمانة, الهامسترنج
سكوات جاثيًا	بار	البطن, الهامسترنج, أسفل الظهر