بدائل دوائر الورك (منبطحًا)

تمارين تدرّب العضلات المبعدة مثل دوائر الورك (منبطحًا)، بمعدات مختلفة أولًا (3).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
دوائر الورك واقفًا	وزن الجسم	العضلات المقربة
كروس أوفر مستلقٍ	وزن الجسم	–
طواحين الهواء	وزن الجسم	المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, أسفل الظهر