بدائل دوائر المرفق

تمارين تدرّب الأكتاف مثل دوائر المرفق، بمعدات مختلفة أولًا (5).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
دوائر الذراعين	وزن الجسم	الترابيس
سحب المعصم جانبيًا	وزن الجسم	الساعد, الظهر العريض (اللاتس)
إطالة الدلتويد الأمامي جالسًا	وزن الجسم	الصدر
دوائر الكتف	وزن الجسم	الترابيس
رفع الكتفين	وزن الجسم	الظهر العريض (اللاتس)