بدائل قفز الصندوق جالسًا بالدمبل

تمارين تدرّب الفخذ الأمامي مثل قفز الصندوق جالسًا بالدمبل، بمعدات مختلفة أولًا (12).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
قفزات قطرية بالتبادل	وزن الجسم	العضلات المبعدة, العضلات المقربة, السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
قفز البنش	وزن الجسم	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
سبرنت البنش	أخرى	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
قفز العمق مع وثبة	أخرى	العضلات المبعدة, العضلات المقربة, السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
ركل المؤخرة بالساقين	وزن الجسم	العضلات المبعدة, العضلات المقربة, السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
سكيبينج سريع	وزن الجسم	العضلات المبعدة, العضلات المقربة, السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
قفزات الأقماع الأمامية (أو قفزات الحواجز)	أخرى	العضلات المبعدة, العضلات المقربة, السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
قفز العمق الخطي	أخرى	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
ماونتن كلايمبرز	وزن الجسم	الصدر, الهامسترنج, الأكتاف
قفزة سريعة	أخرى	السمانة, الهامسترنج
قفزة الصاروخ	وزن الجسم	السمانة, الهامسترنج
قفز المقص	وزن الجسم	المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج