بدائل فراشة

تمارين تدرّب الصدر مثل فراشة، بمعدات مختلفة أولًا (12).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
فلايز بوزن الجسم	بار EZ	البطن, الأكتاف, الترايسبس
كروس أوفر بالكيبل	كيبل	الأكتاف
آيرون كروس بالكابل	كيبل	–
فلايز بالدمبل	دمبل	–
فلايز كابل على بنش مستوٍ	كيبل	–
فلاي كابل على بنش مائل	كيبل	الأكتاف
كروس أوفر بالكابل السفلي	كيبل	الأكتاف
فلاي دمبل بذراع واحدة على بنش مسطح	دمبل	–
كروس أوفر كابل بذراع واحدة	كيبل	–
ضغط أرضي بالتبادل	كيتل بيل	البطن, الأكتاف, الترايسبس
أراوند ذا وورلد	دمبل	الأكتاف
بنش برس بالبار - قبضة متوسطة	بار	الأكتاف, الترايسبس