بدائل هيب ثراست بالبار
تمارين تدرّب المؤخرة (الجلوتس) مثل هيب ثراست بالبار، بمعدات مختلفة أولًا (3).
| التمرين | المعدات | يدرّب أيضًا |
|---|---|---|
| رفع الورك بالحزام المطاطي | أحزمة مطاطية | السمانة, الهامسترنج |
| جلوت بريدج بالبار | بار | السمانة, الهامسترنج |
| سكوات جاثيًا | بار | البطن, الهامسترنج, أسفل الظهر |