Tırtıl alternatifleri
Tırtıl gibi arka bacak kaslarını çalıştıran 10 egzersiz. Önce farklı ekipman.
| Hareket | Ekipman | Ayrıca çalıştırır |
|---|---|---|
| Yatarak Arka Bacak Esnetme | Diğer | Baldır |
| 90/90 Arka Bacak | Vücut ağırlığı | Baldır |
| Öne Bacak Kaldırma | Vücut ağırlığı | – |
| Koşucu Esnetmesi | Vücut ağırlığı | Baldır |
| Oturarak Arka Bacak Esnetme | Vücut ağırlığı | Baldır |
| Split Squat (Zıplamalı) | Vücut ağırlığı | Baldır, Kalça, Ön bacak |
| Ayakta Parmak Ucuna Dokunma | Vücut ağırlığı | Baldır |
| Straddle Esnetme | Vücut ağırlığı | Adduktörler, Baldır |
| Üst Sırt Bacak Kavrama | Vücut ağırlığı | Bel, Orta sırt |
| Dünyanın En Büyük Esnetmesi | Vücut ağırlığı | Baldır, Kalça, Ön bacak |