بدائل دودة المشي
تمارين تدرّب الهامسترنج مثل دودة المشي، بمعدات مختلفة أولًا (10).
| التمرين | المعدات | يدرّب أيضًا |
|---|---|---|
| إطالة الهامسترنج مستلقيًا | أخرى | السمانة |
| إطالة الهامسترنج ٩٠/٩٠ | وزن الجسم | السمانة |
| رفع الساق الأمامي | وزن الجسم | – |
| إطالة العدّاء | وزن الجسم | السمانة |
| إطالة الهامسترنج جالسًا | وزن الجسم | السمانة |
| سبليت سكوات | وزن الجسم | السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الفخذ الأمامي |
| لمس أصابع القدم واقفًا | وزن الجسم | السمانة |
| إطالة الانفراج | وزن الجسم | العضلات المقربة, السمانة |
| إمساك الساقين لإطالة أعلى الظهر | وزن الجسم | أسفل الظهر, منتصف الظهر |
| أعظم إطالة في العالم | وزن الجسم | السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الفخذ الأمامي |