Koza alternatifleri
Koza gibi karın kaslarını çalıştıran 12 egzersiz. Önce farklı ekipman.
| Hareket | Ekipman | Ayrıca çalıştırır |
|---|---|---|
| Karın Tekerleği | Diğer | Omuz |
| Barbell Karın Rollout | Halter | Bel, Omuz |
| Barbell Karın Rollout - Diz Üstünde | Halter | Bel, Omuz |
| Bench'ten Barbell Rollout | Halter | Kalça, Arka bacak, Kanat (lat), Omuz |
| Bent Press | Kettlebell | Kalça, Arka bacak, Bel, Ön bacak, Omuz, Triseps |
| Kablo Judo Flip | Kablo | – |
| Kablo Russian Twist | Kablo | – |
| Egzersiz Topu Pull-In | Pilates topu | – |
| Bacak Arasından Kettlebell Pası | Kettlebell | Kalça, Arka bacak, Omuz |
| Kettlebell Yeldeğirmeni | Kettlebell | Kalça, Arka bacak, Omuz, Triseps |
| Landmine 180 | Halter | Kalça, Bel, Omuz |
| Tek Kol Sağlık Topu Slam | Sağlık topu | Kanat (lat), Omuz |