بدائل الشرنقة

تمارين تدرّب البطن مثل الشرنقة، بمعدات مختلفة أولًا (12).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
عجلة البطن	أخرى	الأكتاف
رول أوت للبطن بالبار	بار	أسفل الظهر, الأكتاف
رول أوت للبطن بالبار على الركبتين	بار	أسفل الظهر, الأكتاف
رول أوت بالبار من البنش	بار	المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, الظهر العريض (اللاتس), الأكتاف
بنت برس	كيتل بيل	المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الأكتاف, الترايسبس
جودو فليب بالكابل	كيبل	–
روسيان تويست بالكابل	كيبل	–
سحب الركبتين بكرة التمرين	كرة تمرين	–
تمرير الكيتل بيل بين الساقين	كيتل بيل	المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, الأكتاف
طاحونة بالكيتل بيل	كيتل بيل	المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, الأكتاف, الترايسبس
لاندماين ١٨٠	بار	المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر, الأكتاف
سلام كرة طبية بذراع واحدة	كرة طبية	الظهر العريض (اللاتس), الأكتاف