Alternativas a Ponte de Quadril na Bola Suíça
10 exercícios que trabalham glúteos como Ponte de Quadril na Bola Suíça trabalha. Equipamento diferente primeiro.
| Exercício | Equipamento | Também trabalha |
|---|---|---|
| Batida de Pernas | Peso corporal | Posteriores da coxa |
| Coice de Glúteo | Peso corporal | Posteriores da coxa |
| Extensão de Quadril com Elásticos | Elástico | Posteriores da coxa |
| Pull Through | Polia | Posteriores da coxa, Lombar |
| Subida no Degrau com Elevação de Joelho | Peso corporal | Posteriores da coxa, Quadríceps |
| Elevação Pélvica (Ponte) | Peso corporal | Posteriores da coxa |
| Elevação de Perna | Peso corporal | Posteriores da coxa |
| Coice no Cabo com Uma Perna | Polia | Posteriores da coxa |
| Ponte de Glúteos Unilateral | Peso corporal | Posteriores da coxa |
| Equilíbrio de Bruços | Bola suíça | Abdômen, Posteriores da coxa |