Alternatives à Planche (gainage)
12 exercices qui travaillent abdominaux comme le fait Planche (gainage). Du matériel différent d’abord.
| Exercice | Matériel | Travaille aussi |
|---|---|---|
| Crunch à la machine abdominale | Machine | – |
| Moulin à vent avancé avec kettlebell | Kettlebell | Fessiers, Ischio-jambiers, Épaules |
| Flexion latérale à la barre | Barre | Bas du dos |
| Crunch à la poulie sur Bosu avec flexions latérales | Poulie | – |
| Crunch à la poulie | Poulie | – |
| Crunch inversé à la poulie | Poulie | – |
| Crunch assis à la poulie | Poulie | – |
| Flexion latérale à l'haltère | Haltère | – |
| Crunch sur ballon | Swiss ball | – |
| Relevé de genoux/hanches sur barres parallèles | Autre | – |
| Crunch à genoux à la poulie avec rotations obliques alternées | Poulie | – |
| Flexion latérale à un bras à la poulie haute | Poulie | – |