Alternativen zu Split Jerk
12 Übungen, die Quadrizeps trainieren wie Split Jerk. Anderes Equipment zuerst.
| Übung | Equipment | Trainiert auch |
|---|---|---|
| Clean Pull | Langhantel | Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken, Trapez |
| Clean von Blöcken | Langhantel | Waden, Gesäß, Beinbeuger, Schultern, Trapez |
| Frankenstein-Kniebeuge | Langhantel | Bauch, Waden, Gesäß, Beinbeuger |
| Hang Clean | Langhantel | Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken, Schultern, Trapez |
| Hang Clean unter den Knien | Langhantel | Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken, Schultern, Trapez |
| Heaving Snatch Balance | Langhantel | Bauch, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Schultern, Trizeps |
| Jerk-Dip-Kniebeuge | Langhantel | Bauch, Waden |
| Olympische Kniebeuge | Langhantel | Waden, Gesäß, Beinbeuger |
| Überkopf-Kniebeuge | Langhantel | Bauch, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken, Schultern, Trizeps |
| Power Jerk | Langhantel | Bauch, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Schultern, Trizeps |
| Power Snatch von Blöcken | Langhantel | Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken, Schultern, Trapez, Trizeps |
| Reißen (Snatch) | Langhantel | Bizeps, Gesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken, Schultern, Trapez, Trizeps |