Alternativen zu Beinbeuger liegend
12 Übungen, die Beinbeuger trainieren wie Beinbeuger liegend. Anderes Equipment zuerst.
| Übung | Equipment | Trainiert auch |
|---|---|---|
| Beincurl auf dem Ball | Gymnastikball | Waden, Gesäß |
| Glute-Ham-Raise am Boden | Körpergewicht | Waden, Gesäß |
| Beinbeuger-Slides auf glattem Boden | Sonstiges | Gesäß |
| Beinbeuger mit manuellem Widerstand in Bauchlage | Körpergewicht | – |
| Sitzender Beinbeuger mit Band | Sonstiges | – |
| Hang Clean im Wechsel | Kettlebell | Bizeps, Waden, Unterarme, Gesäß, Unterer Rücken, Trapez |
| Hang Clean mit zwei Kettlebells im Wechsel | Kettlebell | Bizeps, Waden, Unterarme, Gesäß, Unterer Rücken, Quadrizeps, Trapez |
| Kurzhantel-Clean | Kurzhantel | Waden, Unterarme, Gesäß, Unterer Rücken, Quadrizeps, Schultern, Trapez |
| Kettlebell Dead Clean | Kettlebell | Waden, Gesäß, Unterer Rücken, Quadrizeps, Trapez |
| Kettlebell Hang Clean | Kettlebell | Waden, Gesäß, Unterer Rücken, Schultern, Trapez |
| Einbeiniges Kettlebell-Kreuzheben | Kettlebell | Gesäß, Unterer Rücken |
| Ausfallschritt mit Durchreichen | Kettlebell | Waden, Gesäß, Quadrizeps |