Alternativen zu Australian Pull-up (Rudern im Hang)
12 Übungen, die Mittlerer Rücken trainieren wie Australian Pull-up (Rudern im Hang). Anderes Equipment zuerst.
| Übung | Equipment | Trainiert auch |
|---|---|---|
| Renegade Row im Wechsel | Kettlebell | Bauch, Bizeps, Brust, Latissimus, Trizeps |
| Langhantelrudern vorgebeugt | Langhantel | Bizeps, Latissimus, Schultern |
| Einarmiges Langstangen-Rudern vorgebeugt | Langhantel | Bizeps, Latissimus, Unterer Rücken, Trapez |
| Beidarmiges Langstangen-Rudern vorgebeugt | Langhantel | Bizeps, Latissimus |
| Vorgebeugtes Rudern mit zwei Kurzhanteln | Kurzhantel | Bizeps, Latissimus, Schultern |
| Vorgebeugtes Rudern mit zwei Kurzhanteln (Neutralgriff) | Kurzhantel | Bizeps, Latissimus |
| Rudern mit Körpergewicht (mittig) | Sonstiges | Bizeps, Latissimus |
| Kurzhantel-Rudern an der Schrägbank | Kurzhantel | Bizeps, Unterarme, Latissimus, Schultern |
| Rudern in Rückenlage mit Schlingen | Sonstiges | Bizeps, Latissimus |
| High Row (Hebelmaschine) | Maschine | Latissimus |
| T-Bar-Rudern in Bauchlage | Maschine | Bizeps, Latissimus |
| Klimmzug mit Wechselgriff | Sonstiges | Bizeps, Latissimus |