بدائل تجديف مقلوب

تمارين تدرّب منتصف الظهر مثل تجديف مقلوب، بمعدات مختلفة أولًا (12).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
رينيجيد رو بالتبادل	كيتل بيل	البطن, البايسبس, الصدر, الظهر العريض (اللاتس), الترايسبس
تجديف منحنٍ بالبار	بار	البايسبس, الظهر العريض (اللاتس), الأكتاف
تجديف بار طويل بذراع واحدة منحنيًا	بار	البايسبس, الظهر العريض (اللاتس), أسفل الظهر, الترابيس
تجديف بار طويل بذراعين منحنيًا	بار	البايسبس, الظهر العريض (اللاتس)
تجديف بدمبلين منحنيًا	دمبل	البايسبس, الظهر العريض (اللاتس), الأكتاف
تجديف بدمبلين منحنيًا بقبضة محايدة	دمبل	البايسبس, الظهر العريض (اللاتس)
تجديف متوسط بوزن الجسم	أخرى	البايسبس, الظهر العريض (اللاتس)
تجديف بالدمبل على بنش مائل	دمبل	البايسبس, الساعد, الظهر العريض (اللاتس), الأكتاف
تجديف مقلوب بالأحزمة	أخرى	البايسبس, الظهر العريض (اللاتس)
تجديف عالٍ بالجهاز (ليفريج)	جهاز	الظهر العريض (اللاتس)
تي بار رو على البطن	جهاز	البايسبس, الظهر العريض (اللاتس)
عقلة بقبضة مختلطة	أخرى	البايسبس, الظهر العريض (اللاتس)