Alternativen zu Band Pull-Apart
12 Übungen, die Schultern trainieren wie Band Pull-Apart. Anderes Equipment zuerst.
| Übung | Equipment | Trainiert auch |
|---|---|---|
| Schulterheben im Wechsel | Kurzhantel | – |
| Vorgebeugtes Kurzhantel-Heben für die hintere Schulter (Kopf auf der Bank) | Kurzhantel | – |
| Vorgebeugtes seitliches Heben am unteren Kabelzug | Kabelzug | Unterer Rücken, Mittlerer Rücken, Trapez |
| Reverse Fly am Kabelzug | Kabelzug | – |
| Seitheben sitzend am Kabelzug | Kabelzug | Mittlerer Rücken, Trapez |
| Car Drivers | Langhantel | Unterarme |
| Schulterheben mit Kurzhanteln an der Schrägbank | Kurzhantel | Trizeps |
| Einarmiges Seitheben für die hintere Schulter liegend | Kurzhantel | Mittlerer Rücken |
| Seitheben für die hintere Schulter liegend (Kurzhanteln) | Kurzhantel | – |
| Kurzhantel-Scaption | Kurzhantel | Trapez |
| Außenrotation | Kurzhantel | – |
| Außenrotation am Kabelzug | Kabelzug | – |