بدائل هايبر إكستنشن بالكرة مع وزن

تمارين تدرّب أسفل الظهر مثل هايبر إكستنشن بالكرة مع وزن، بمعدات مختلفة أولًا (4).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
ديدلفت بالبار	بار	السمانة, الساعد, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, الظهر العريض (اللاتس), منتصف الظهر, الفخذ الأمامي, الترابيس
هايبر إكستنشن بدون جهاز هايبر إكستنشن	وزن الجسم	المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
جود مورنينج باربل بساقين مستقيمتين	بار	المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
هايبر إكستنشن (تمديد الظهر)	أخرى	المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج