بدائل ستيب ميل

تمارين تدرّب الفخذ الأمامي مثل ستيب ميل، بمعدات مختلفة أولًا (12).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
ركوب الدراجة	أخرى	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
نط الحبل	أخرى	السمانة, الهامسترنج
التزلج	أخرى	العضلات المبعدة, العضلات المقربة, السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
الجري/المشي في المسارات	وزن الجسم	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
دراجة ثابتة	جهاز	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
جهاز الإليبتيكال	جهاز	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
الهرولة على السير المتحرك	جهاز	المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
دراجة مستلقية	جهاز	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
تجديف بالجهاز الثابت	جهاز	البايسبس, السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, أسفل الظهر, منتصف الظهر
جري على السير	جهاز	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
ستيرماستر	جهاز	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
مشي على السير	جهاز	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج