بدائل دوائر الورك واقفًا
تمارين تدرّب العضلات المبعدة مثل دوائر الورك واقفًا، بمعدات مختلفة أولًا (3).
| التمرين | المعدات | يدرّب أيضًا |
|---|---|---|
| دوائر الورك (منبطحًا) | وزن الجسم | العضلات المقربة |
| كروس أوفر مستلقٍ | وزن الجسم | – |
| طواحين الهواء | وزن الجسم | المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, أسفل الظهر |