بدائل سناتش

تمارين تدرّب الفخذ الأمامي مثل سناتش، بمعدات مختلفة أولًا (12).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
كلين بول	بار	الساعد, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, أسفل الظهر, الترابيس
كلين من الصناديق	بار	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, الأكتاف, الترابيس
سكوات فرانكشتاين	بار	البطن, السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
هانج كلين	بار	السمانة, الساعد, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, أسفل الظهر, الأكتاف, الترابيس
هانج كلين - أسفل الركبتين	بار	السمانة, الساعد, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, أسفل الظهر, الأكتاف, الترابيس
هيفنج سناتش بالانس	بار	البطن, الساعد, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, الأكتاف, الترايسبس
جيرك ديب سكوات	بار	البطن, السمانة
سكوات أولمبي	بار	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
أوفرهيد سكوات	بار	البطن, السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, أسفل الظهر, الأكتاف, الترايسبس
باور جيرك	بار	البطن, السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, الأكتاف, الترايسبس
باور سناتش من الصناديق	بار	السمانة, الساعد, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, أسفل الظهر, الأكتاف, الترابيس, الترايسبس
سناتش بالانس	بار	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, الأكتاف, الترايسبس