بدائل قفزة سريعة

تمارين تدرّب الفخذ الأمامي مثل قفزة سريعة، بمعدات مختلفة أولًا (12).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
قفزات قطرية بالتبادل	وزن الجسم	العضلات المبعدة, العضلات المقربة, السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
قفز البنش	وزن الجسم	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
ركل المؤخرة بالساقين	وزن الجسم	العضلات المبعدة, العضلات المقربة, السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
قفز الصندوق جالسًا بالدمبل	دمبل	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
سكيبينج سريع	وزن الجسم	العضلات المبعدة, العضلات المقربة, السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
ماونتن كلايمبرز	وزن الجسم	الصدر, الهامسترنج, الأكتاف
قفزة الصاروخ	وزن الجسم	السمانة, الهامسترنج
قفز المقص	وزن الجسم	المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
قفز طويل جانبي من الثبات	وزن الجسم	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
ركل المؤخرة بساق واحدة	وزن الجسم	السمانة, الهامسترنج
قفز منفرج	وزن الجسم	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
قفز طويل من الثبات	وزن الجسم	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج