بدائل نصف وضعية الجرادة

تمارين تدرّب الفخذ الأمامي مثل نصف وضعية الجرادة، بمعدات مختلفة أولًا (7).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
إطالة الكوادريسبس منبطحًا	وزن الجسم	–
رفع الساق الخلفي	وزن الجسم	–
سكوات الجلوس	وزن الجسم	العضلات المبعدة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
قفزات الضفدع	وزن الجسم	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
إطالة ثانيات الورك جاثيًا	وزن الجسم	الفخذ الأمامي
النظر إلى السقف	وزن الجسم	–
إطالة ثنيات الورك واقفًا	وزن الجسم	–