بدائل سلسلة المخلب المتحرك

تمارين تدرّب الهامسترنج مثل سلسلة المخلب المتحرك، بمعدات مختلفة أولًا (8).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
قفز الصندوق (استجابة متعددة)	أخرى	العضلات المبعدة, العضلات المقربة, السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الفخذ الأمامي
سكيب الصناديق	أخرى	العضلات المبعدة, العضلات المقربة, السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الفخذ الأمامي
قفز الصندوق الأمامي	أخرى	العضلات المبعدة, العضلات المقربة, السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الفخذ الأمامي
قفزات الحواجز	أخرى	العضلات المبعدة, العضلات المقربة, السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
أرجحة عمودية	دمبل	المؤخرة (الجلوتس), الفخذ الأمامي, الأكتاف
قفز مع ضم الركبتين	وزن الجسم	العضلات المبعدة, العضلات المقربة, السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الفخذ الأمامي
تقنية البداية الخطية من ثلاث مراحل	وزن الجسم	السمانة, الفخذ الأمامي
تمرين التسارع الخطي على الحائط	وزن الجسم	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الفخذ الأمامي