بدائل النظر إلى السقف
تمارين تدرّب الفخذ الأمامي مثل النظر إلى السقف، بمعدات مختلفة أولًا (7).
| التمرين | المعدات | يدرّب أيضًا |
|---|---|---|
| إطالة ثانيات الورك جاثيًا | وزن الجسم | الفخذ الأمامي |
| إطالة ثنيات الورك واقفًا | وزن الجسم | – |
| قفزات الضفدع | وزن الجسم | السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج |
| إطالة الكوادريسبس منبطحًا | وزن الجسم | – |
| نصف وضعية الجرادة | وزن الجسم | البطن, البايسبس, الصدر |
| رفع الساق الخلفي | وزن الجسم | – |
| سكوات الجلوس | وزن الجسم | العضلات المبعدة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج |