بدائل تقنية البداية الخطية من ثلاث مراحل

تمارين تدرّب الهامسترنج مثل تقنية البداية الخطية من ثلاث مراحل، بمعدات مختلفة أولًا (8).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
قفز الصندوق (استجابة متعددة)	أخرى	العضلات المبعدة, العضلات المقربة, السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الفخذ الأمامي
سكيب الصناديق	أخرى	العضلات المبعدة, العضلات المقربة, السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الفخذ الأمامي
قفز الصندوق الأمامي	أخرى	العضلات المبعدة, العضلات المقربة, السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الفخذ الأمامي
قفزات الحواجز	أخرى	العضلات المبعدة, العضلات المقربة, السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
أرجحة عمودية	دمبل	المؤخرة (الجلوتس), الفخذ الأمامي, الأكتاف
قفز مع ضم الركبتين	وزن الجسم	العضلات المبعدة, العضلات المقربة, السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الفخذ الأمامي
تمرين التسارع الخطي على الحائط	وزن الجسم	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الفخذ الأمامي
سلسلة المخلب المتحرك	وزن الجسم	السمانة, الفخذ الأمامي