بدائل كيتل بيل رقم ٨

تمارين تدرّب البطن مثل كيتل بيل رقم ٨، بمعدات مختلفة أولًا (12).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
سيت أب ٣/٤	وزن الجسم	–
كرنش بطن بالجهاز	جهاز	–
عجلة البطن	أخرى	الأكتاف
إير بايك	وزن الجسم	–
لمس الكعب بالتبادل	وزن الجسم	–
رول أوت للبطن بالبار	بار	أسفل الظهر, الأكتاف
رول أوت للبطن بالبار على الركبتين	بار	أسفل الظهر, الأكتاف
رول أوت بالبار من البنش	بار	المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, الظهر العريض (اللاتس), الأكتاف
ميل جانبي بالبار	بار	أسفل الظهر
رفع الورك بركبتين مثنيتين	وزن الجسم	–
كرنش كابل على كرة بوسو مع ميل جانبي	كيبل	–
بوتومز أب	وزن الجسم	–