بدائل جيرك بالانس

تمارين تدرّب الأكتاف مثل جيرك بالانس، بمعدات مختلفة أولًا (3).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
كلين آند جيرك	بار	البطن, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الترابيس, الترايسبس
بوش برس خلف الرقبة	بار	السمانة, الفخذ الأمامي, الترايسبس
تسليم البار إلى الراك	بار	الساعد, الترابيس