بدائل فيس بول

تمارين تدرّب الأكتاف مثل فيس بول، بمعدات مختلفة أولًا (12).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
ضغط كيتل بيل بالتبادل	كيتل بيل	الترايسبس
ضغط مضاد للجاذبية	بار	منتصف الظهر, الترابيس, الترايسبس
أرنولد دمبل برس	دمبل	الترايسبس
فلايز خلفي بالأحزمة المطاطية	أحزمة مطاطية	منتصف الظهر, الترايسبس
رفع الكتف على بنش مائل بالبار	بار	الصدر
تجديف الدالية الخلفية بالبار	بار	البايسبس, الظهر العريض (اللاتس), منتصف الظهر
ضغط أكتاف بالبار	بار	الصدر, الترايسبس
باتلينغ روبس	أخرى	الصدر, الساعد
برادفورد/روكي برس	بار	الترايسبس
كلين آند برس	بار	البطن, السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, أسفل الظهر, منتصف الظهر, الفخذ الأمامي, الأكتاف, الترابيس, الترايسبس
كوبان برس	دمبل	الترابيس
جيرك بكيتل بيلين	كيتل بيل	السمانة, الفخذ الأمامي, الترايسبس