بدائل بسط بمقبض السلسلة

تمارين تدرّب الترايسبس مثل بسط بمقبض السلسلة، بمعدات مختلفة أولًا (8).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
بنش برس - باورليفتنج	بار	الصدر, الساعد, الظهر العريض (اللاتس), الأكتاف
بنش برس بالسلاسل	بار	الصدر, الظهر العريض (اللاتس), الأكتاف
بورد برس	بار	الصدر, الساعد, الظهر العريض (اللاتس), الأكتاف
ضغط دمبل أرضي	دمبل	الصدر, الأكتاف
فلور برس	بار	الصدر, الأكتاف
فلور برس بالسلاسل	بار	الصدر, الأكتاف
بن برس	بار	الصدر, الساعد, الظهر العريض (اللاتس), منتصف الظهر, الأكتاف
بنش برس بباندات معكوسة	بار	الصدر, الساعد, الظهر العريض (اللاتس), منتصف الظهر, الأكتاف