بدائل تقريب الورك بالكابل

تمارين تدرّب الفخذ الأمامي مثل تقريب الورك بالكابل، بمعدات مختلفة أولًا (12).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
ليج إكستنشن	جهاز	–
ليج إكستنشن بساق واحدة	جهاز	–
سكوات كامل بالبار	بار	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, أسفل الظهر
هاك سكوات بالبار	بار	السمانة, الساعد, الهامسترنج
لانجز بالبار	بار	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
سبليت سكوات جانبي بالبار	بار	السمانة, الهامسترنج, أسفل الظهر
سكوات بالبار	بار	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, أسفل الظهر
سكوات بالبار إلى بنش	بار	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, أسفل الظهر
ستيب أب بالبار	بار	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, الفخذ الأمامي
لانجز مشي بالبار	بار	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
سكوات بوزن الجسم	وزن الجسم	المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
لانج بالمشي بوزن الجسم	وزن الجسم	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج