بدائل ليج كيرل بالكرة

تمارين تدرّب الهامسترنج مثل ليج كيرل بالكرة، بمعدات مختلفة أولًا (12).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
رفع المؤخرة والهامسترنج من الأرض	وزن الجسم	السمانة, المؤخرة (الجلوتس)
ليج كيرل مستلقيًا	جهاز	–
انزلاق الهامسترنج على سطح	أخرى	المؤخرة (الجلوتس)
هامسترنج يدوي منبطحًا	وزن الجسم	–
ليج كيرل باند جالسًا	أخرى	–
ليج كيرل جالسًا	جهاز	–
ليج كيرل واقفًا	جهاز	–
هانج كلين بالتبادل	كيتل بيل	البايسبس, السمانة, الساعد, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر, الترابيس
هانج كلين بكيتل بيلين بالتبادل	كيتل بيل	البايسبس, السمانة, الساعد, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الترابيس
كلين بالدمبل	دمبل	السمانة, الساعد, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الأكتاف, الترابيس
ديد كلين بالكيتل بيل	كيتل بيل	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الترابيس
هانج كلين بالكيتل بيل	كيتل بيل	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر, الأكتاف, الترابيس