Ayakta Dambıl Upright Row alternatifleri
Ayakta Dambıl Upright Row gibi trapez kaslarını çalıştıran 12 egzersiz. Önce farklı ekipman.
| Hareket | Ekipman | Ayrıca çalıştırır |
|---|---|---|
| Kettlebell Sumo High Pull | Kettlebell | Adduktörler, Kalça, Arka bacak, Ön bacak, Omuz |
| Smith Makinesinde Upright Row | Makine | Biseps, Orta sırt, Omuz |
| Kablo Upright Row | Kablo | Omuz |
| Bantlarla Upright Row | Direnç bandı | Omuz |
| Barbell Shrug | Halter | – |
| Sırtın Arkasında Barbell Omuz Silkme | Halter | Ön kol, Orta sırt |
| Kablo Omuz Silkme | Kablo | – |
| Baldır Makinesinde Omuz Silkme | Makine | – |
| Leverage Omuz Silkme | Makine | Ön kol |
| Skapular Barfiks | Vücut ağırlığı | Kanat (lat), Orta sırt |
| Smith Makinesinde Sırt Arkası Shrug | Makine | Omuz |
| Dumbbell Shrug | Dambıl | – |