بدائل أبرايت رو بالدمبل واقفًا

تمارين تدرّب الترابيس مثل أبرايت رو بالدمبل واقفًا، بمعدات مختلفة أولًا (12).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
سومو هاي بول بالكيتل بيل	كيتل بيل	العضلات المقربة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, الفخذ الأمامي, الأكتاف
أبرايت رو بجهاز سميث	جهاز	البايسبس, منتصف الظهر, الأكتاف
أبرايت رو بالكابل	كيبل	الأكتاف
أبرايت رو بالباندات	أحزمة مطاطية	الأكتاف
شراغ بالبار	بار	–
شراغ بالبار خلف الظهر	بار	الساعد, منتصف الظهر
شراغ بالكابل	كيبل	–
شراغ على جهاز السمانة	جهاز	–
شراغ ليفريج	جهاز	الساعد
عقلة لوح الكتف	وزن الجسم	الظهر العريض (اللاتس), منتصف الظهر
شراغ خلف الظهر بجهاز سميث	جهاز	الأكتاف
شراغ دمبل	دمبل	–