Tek Dambıl Kaldırma
Single Dumbbell Raise
- Kaslar
- Omuz
- Ekipman
- Dambıl
Nasıl yapılır
- Geniş bir duruşla, tutamağı değil dambılın başını iki elinle tutarak bir dambıl tut. Kolların uzanmış ve belde sarkmış olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
- Kolları uzanmış tutarak ağırlığı omuz seviyesinin üstüne kadar kaldır. Gövden ve kalçan hareket boyunca sabit kalmalı.
- Başlangıç pozisyonuna dön ve önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Her seti Zefro’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı