Plaka Kıskaç alternatifleri
Plaka Kıskaç gibi ön kol kaslarını çalıştıran 12 egzersiz. Önce farklı ekipman.
| Hareket | Ekipman | Ayrıca çalıştırır |
|---|---|---|
| Cable Wrist Curl | Kablo | – |
| Dumbbell Yatarak Pronasyon | Dambıl | – |
| Dumbbell Yatarak Supinasyon | Dambıl | – |
| Parmak Curl | Halter | – |
| Sehpa Üzerinde Avuç İçi Aşağı Dambıl Bilek Curl | Dambıl | – |
| Sehpa Üzerinde Avuç İçi Aşağı Bilek Curl | Halter | – |
| Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench | Halter | – |
| Sehpa Üzerinde Avuç İçi Yukarı Dambıl Bilek Curl | Dambıl | – |
| Oturarak Dambıl Avuç İçi Aşağı Bilek Curl | Dambıl | – |
| Oturarak Dambıl Avuç İçi Yukarı Bilek Curl | Dambıl | – |
| Oturarak Tek Kol Dambıl Avuç İçi Aşağı Bilek Curl | Dambıl | – |
| Oturarak Tek Kol Dambıl Avuç İçi Yukarı Bilek Curl | Dambıl | – |