بدائل قرصة الصفيحة

تمارين تدرّب الساعد مثل قرصة الصفيحة، بمعدات مختلفة أولًا (12).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
ريست كيرل بالكيبل	كيبل	–
كب الساعد بالدمبل مستلقيًا	دمبل	–
بسط الساعد بالدمبل مستلقيًا على الجنب	دمبل	–
كيرل الأصابع	بار	–
كيرل معصم بدمبل بكفين للأسفل فوق بنش	دمبل	–
كيرل معصم بكفين للأسفل فوق بنش	بار	–
ريست كيرل بالبار براحتين للأعلى على بنش	بار	–
كيرل معصم بدمبل بكفين للأعلى فوق بنش	دمبل	–
كيرل معصم بدمبل بكفين للأسفل جالسًا	دمبل	–
كيرل معصم بدمبل بكفين للأعلى جالسًا	دمبل	–
كيرل معصم بدمبل بذراع واحدة بكف للأسفل جالسًا	دمبل	–
كيرل معصم بدمبل بذراع واحدة بكف للأعلى جالسًا	دمبل	–