Açık Avuç Kettlebell Clean

Nasıl yapılır

1. Bir kettlebell'i ayaklarının arasına koy. Kettlebell'i omuzlarına doğru kaldırırken bacak ve kalçanı açarak clean yap.
2. Kettlebell yükselirken bırak ve kettlebell'in gövdesi avuç içlerine inecek şekilde dönmesine izin ver.
3. Kettlebell'i önüne bırak ve sapını iki elinle yakala. Kettlebell'i başlangıç pozisyonuna indir ve tekrarla.

Her seti Zefro’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı