Doğal Glute Ham Raise alternatifleri

Doğal Glute Ham Raise gibi arka bacak kaslarını çalıştıran 12 egzersiz. Önce farklı ekipman.

Hareket	Ekipman	Ayrıca çalıştırır
Dönüşümlü Hang Clean	Kettlebell	Biseps, Baldır, Ön kol, Kalça, Bel, Trapez
Çift Kettlebell Dönüşümlü Hang Clean	Kettlebell	Biseps, Baldır, Ön kol, Kalça, Bel, Ön bacak, Trapez
Dumbbell Clean	Dambıl	Baldır, Ön kol, Kalça, Bel, Ön bacak, Omuz, Trapez
Kettlebell Dead Clean	Kettlebell	Baldır, Kalça, Bel, Ön bacak, Trapez
Kettlebell Hang Clean	Kettlebell	Baldır, Kalça, Bel, Omuz, Trapez
Kettlebell Tek Bacak Deadlift	Kettlebell	Kalça, Bel
Lunge Pass Through	Kettlebell	Baldır, Kalça, Ön bacak
Tek Kol Kettlebell Clean	Kettlebell	Kalça, Bel, Omuz, Trapez
Tek Kol Açık Avuç Kettlebell Clean	Kettlebell	Ön kol, Kalça, Bel, Ön bacak, Omuz
Açık Avuç Kettlebell Clean	Kettlebell	Kalça, Bel, Ön bacak, Omuz
Power Clean	Halter	Baldır, Ön kol, Kalça, Bel, Orta sırt, Ön bacak, Omuz, Trapez, Triseps
Romanian Deadlift (RDL)	Halter	Baldır, Kalça, Bel