Bacak Kaldırma alternatifleri
Bacak Kaldırma gibi kalça kaslarını çalıştıran 10 egzersiz. Önce farklı ekipman.
| Hareket | Ekipman | Ayrıca çalıştırır |
|---|---|---|
| Yüz Aşağı Denge | Pilates topu | Karın, Arka bacak |
| Tek Bacak Kablo Kickback | Kablo | Arka bacak |
| Bantlarla Kalça Extension | Direnç bandı | Arka bacak |
| Pilates Topu ile Kalça Köprüsü | Pilates topu | Arka bacak |
| Pull Through | Kablo | Arka bacak, Bel |
| Kalça Kaldırma (Köprü) | Vücut ağırlığı | Arka bacak |
| Single Leg Glute Bridge | Vücut ağırlığı | Arka bacak |
| Flutter Kick | Vücut ağırlığı | Arka bacak |
| Kalça Geri Tekmesi | Vücut ağırlığı | Arka bacak |
| Diz Kaldırmalı Step-Up | Vücut ağırlığı | Arka bacak, Ön bacak |