Janda Mekiği alternatifleri
Janda Mekiği gibi karın kaslarını çalıştıran 12 egzersiz. Önce farklı ekipman.
| Hareket | Ekipman | Ayrıca çalıştırır |
|---|---|---|
| Karın Mekiği Makinesi | Makine | – |
| İleri Seviye Kettlebell Yeldeğirmeni | Kettlebell | Kalça, Arka bacak, Omuz |
| Barbell Yana Eğilme | Halter | Bel |
| Bosu Topu Üzerinde Yana Eğilmeli Kablo Mekik | Kablo | – |
| Cable Crunch | Kablo | – |
| Cable Reverse Crunch | Kablo | – |
| Kablo Oturarak Mekik | Kablo | – |
| Dumbbell Yana Eğilme | Dambıl | – |
| Egzersiz Topu Mekik | Pilates topu | – |
| Paralel Barlarda Diz/Kalça Kaldırma | Diğer | – |
| Diz Üstünde Dönüşümlü Yan Karın Dönüşlü Kablo Mekik | Kablo | – |
| Tek Kol Yüksek Makara Kablo ile Yana Eğilme | Kablo | – |