Geniş Hareket Açıklıklı Tek Kol Kettlebell Yer Press

Nasıl yapılır

1. Yere uzan ve bir kol için bir kettlebell konumlandır. Kettlebell sapından tutulmalı. Press yaptığın taraftaki bacak bükülü olmalı ve diz vücudun orta hattını geçmeli.
2. Dirseği açıp kolu adduksiyonla hareket ettirerek kettlebell'i vücudunun üzerine bastır. Başlangıç pozisyonuna dön.

Her seti Zefro’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı