Alternativas a Split Clean
12 exercícios que trabalham quadríceps como Split Clean trabalha. Equipamento diferente primeiro.
| Exercício | Equipamento | Também trabalha |
|---|---|---|
| Puxada de Clean | Barra | Antebraços, Glúteos, Posteriores da coxa, Lombar, Trapézio |
| Clean a partir de Blocos | Barra | Panturrilhas, Glúteos, Posteriores da coxa, Ombros, Trapézio |
| Agachamento Frankenstein | Barra | Abdômen, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores da coxa |
| Hang Clean | Barra | Panturrilhas, Antebraços, Glúteos, Posteriores da coxa, Lombar, Ombros, Trapézio |
| Hang Clean - Abaixo dos Joelhos | Barra | Panturrilhas, Antebraços, Glúteos, Posteriores da coxa, Lombar, Ombros, Trapézio |
| Snatch Balance com Impulso | Barra | Abdômen, Antebraços, Glúteos, Posteriores da coxa, Ombros, Tríceps |
| Agachamento de Preparação do Jerk | Barra | Abdômen, Panturrilhas |
| Agachamento Olímpico | Barra | Panturrilhas, Glúteos, Posteriores da coxa |
| Agachamento Overhead | Barra | Abdômen, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores da coxa, Lombar, Ombros, Tríceps |
| Power Jerk | Barra | Abdômen, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores da coxa, Ombros, Tríceps |
| Power Snatch a Partir de Blocos | Barra | Panturrilhas, Antebraços, Glúteos, Posteriores da coxa, Lombar, Ombros, Trapézio, Tríceps |
| Arranco (Snatch) | Barra | Bíceps, Glúteos, Posteriores da coxa, Lombar, Ombros, Trapézio, Tríceps |