Alternativen zu Spider Crawl
12 Übungen, die Bauch trainieren wie Spider Crawl. Anderes Equipment zuerst.
| Übung | Equipment | Trainiert auch |
|---|---|---|
| Bauchroller | Sonstiges | Schultern |
| Bauchroller mit Langhantel | Langhantel | Unterer Rücken, Schultern |
| Bauchroller mit Langhantel (auf den Knien) | Langhantel | Unterer Rücken, Schultern |
| Langhantel-Rollout von der Bank | Langhantel | Gesäß, Beinbeuger, Latissimus, Schultern |
| Bent Press | Kettlebell | Gesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken, Quadrizeps, Schultern, Trizeps |
| Judo-Flip am Kabelzug | Kabelzug | – |
| Russian Twists am Kabelzug | Kabelzug | – |
| Pull-In auf dem Gymnastikball | Gymnastikball | – |
| Kettlebell zwischen den Beinen weitergeben | Kettlebell | Gesäß, Beinbeuger, Schultern |
| Kettlebell-Windmühle | Kettlebell | Gesäß, Beinbeuger, Schultern, Trizeps |
| Landmine 180er | Langhantel | Gesäß, Unterer Rücken, Schultern |
| Einarmiger Medizinball-Slam | Medizinball | Latissimus, Schultern |