Alternativen zu Speed-Kniebeugen
12 Übungen, die Quadrizeps trainieren wie Speed-Kniebeugen. Anderes Equipment zuerst.
| Übung | Equipment | Trainiert auch |
|---|---|---|
| Kniebeuge mit Körpergewicht | Körpergewicht | Gesäß, Beinbeuger |
| Ausfallschritte gehend (Körpergewicht) | Körpergewicht | Waden, Gesäß, Beinbeuger |
| Kabelzug-Kreuzheben | Kabelzug | Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken |
| Stuhl-Kniebeuge | Maschine | Waden, Gesäß, Beinbeuger |
| Ausfallschritte mit Kurzhanteln | Kurzhantel | Waden, Gesäß, Beinbeuger |
| Kurzhantel-Ausfallschritt rückwärts | Kurzhantel | Waden, Gesäß, Beinbeuger |
| Kurzhantel-Kniebeuge | Kurzhantel | Waden, Gesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken |
| Kurzhantel-Kniebeuge zur Bank | Kurzhantel | Waden, Gesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken |
| Step-ups mit Kurzhanteln | Kurzhantel | Waden, Gesäß, Beinbeuger |
| Sprung-Kniebeuge ohne Gewicht | Körpergewicht | Waden, Gesäß, Beinbeuger |
| Frontkniebeugen mit zwei Kettlebells | Kettlebell | Waden, Gesäß |
| Goblet Squat | Kettlebell | Waden, Gesäß, Beinbeuger, Schultern |