Alternativen zu Glute-Ham-Raise am Boden
12 Übungen, die Beinbeuger trainieren wie Glute-Ham-Raise am Boden. Anderes Equipment zuerst.
| Übung | Equipment | Trainiert auch |
|---|---|---|
| Beincurl auf dem Ball | Gymnastikball | Waden, Gesäß |
| Beinbeuger liegend | Maschine | – |
| Beinbeuger-Slides auf glattem Boden | Sonstiges | Gesäß |
| Sitzender Beinbeuger mit Band | Sonstiges | – |
| Beinbeuger sitzend | Maschine | – |
| Beinbeuger stehend | Maschine | – |
| Hang Clean im Wechsel | Kettlebell | Bizeps, Waden, Unterarme, Gesäß, Unterer Rücken, Trapez |
| Hang Clean mit zwei Kettlebells im Wechsel | Kettlebell | Bizeps, Waden, Unterarme, Gesäß, Unterer Rücken, Quadrizeps, Trapez |
| Kurzhantel-Clean | Kurzhantel | Waden, Unterarme, Gesäß, Unterer Rücken, Quadrizeps, Schultern, Trapez |
| Kettlebell Dead Clean | Kettlebell | Waden, Gesäß, Unterer Rücken, Quadrizeps, Trapez |
| Kettlebell Hang Clean | Kettlebell | Waden, Gesäß, Unterer Rücken, Schultern, Trapez |
| Einbeiniges Kettlebell-Kreuzheben | Kettlebell | Gesäß, Unterer Rücken |