بدائل سوبرمان

تمارين تدرّب أسفل الظهر مثل سوبرمان، بمعدات مختلفة أولًا (8).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
عناق الكرة	كرة تمرين	السمانة, المؤخرة (الجلوتس)
بيراميد	كرة تمرين	الأكتاف
إمالة الحوض إلى جسر	وزن الجسم	–
وضعية الطفل	وزن الجسم	المؤخرة (الجلوتس), منتصف الظهر
لانج خلفي متقاطع	وزن الجسم	البطن, العضلات المبعدة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, الفخذ الأمامي
إطالة الراقص	وزن الجسم	العضلات المبعدة, المؤخرة (الجلوتس)
ضم الركبتين إلى الصدر	وزن الجسم	المؤخرة (الجلوتس)
إمالة الحوض واقفًا	وزن الجسم	المؤخرة (الجلوتس)